ما شاء الله تبارك الله


العودة   منتديات القمة > عالم حواء > قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-08-18, 03:34 PM   #1

:: شخصية هامة ::

 
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الدولة: KuwaiT
المشاركات: 11,583
Rep Power: 60196
DenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزه
افتراضي كيفية المحافظه على الوزن المثالي ( تجربه شخصيه )

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الكثير منا يبحث عن الوزن المثالي و المحاولة للوصول الي ذلك الوزن ومن خلال قراءاة عديده حول مواضيع الرجيم او التخسيس قد تفاجأة بوجود برامج تخسيس لها اضرار قد تؤدي الي امراض وكذلك الي زيادة الوزن اكثر مما كان عليه .


تجربتي الشخصيه في انزل 7 كيلو للوصول الي الوزن المثالي في اسبوعين وقد اعتمد البرنامج على تمارين
cardio + aerobic + diet :


cardio :

امثال كثير على رياضة الكارديو والهدف منها تقوية عضلة القلب ومنها الجري , السباحه , الدراجه الهوائيه وطبعا انا افضل لعب الجري لانها متوفره وكذلك سهوله التمرين عليها .

في البدايه كانت مرحلة التمرين صعبه من خلال جهاز الجري وكانت 15 دقيقه لمسافة 1 كيلو وفي خلال ايام اصبحت 10 دقائق لمسافة 1 كيلو ومن بعدها اصبح التمرين 14 دقيقه لمسافة 2 كيلو وطبعا التمرين يكون على مرحلتين قبل التمرين وبعد التمرين
وطبعا مع الدراجه يصبح عدد الكيلوات اكثر ( 3 كيلو ) .

المجموع الكلي لبداية التمرين تقريبا 5 كيلوو و 200 كيلو متر ,,, نسبة حرق الكالوري 250


aerobic :

من اصعب التمارين على الاطلاق ولكن مع العزيمه يصبح التمرين سهل وانا استخدم نوع واحد من تمرين الايروبكس ,,, عباره عن صندوق سواء كان خشبي او بلاستيك ويتم الصعود والنزول عليه بسرعه ويتم فيها تحريك الجسم بالكامل من اجل حرق مستوى الدهون وكذلك تقوية لعضلة القلب وعدد الكالوري المتوقع في الحرق 100 كالوري


diet :

كان عباره عن جدول بسيط من الدايت ولكن في الوقت ذاته يكون نسبة الكالوري ليست عاليه ولكن على قدر حاجة الجسم .

الفطور : عباره عن بيضتين مع ملعقة جبن و 2 توست اسمر

الغداء : مشويات سواء كان نص دجاجه او شيش طاووق او اي نوع من انواء المشويات مع السلطه وبدون خبز او مشروبات اثناء الغداء وطبعا اي مشروب بعد الاكل بساعه على الاقل

العشاء : عباره عن علبة روب ( زبادي ) مع ملعقة عسل عشان اعوض نسبة السكر اللي فقدتها .

نسبة الكالوري بصراحه ما اعرفها ولكن بأعتقادي انها متوسطه ومناسبه لي وخصوصا ان لدي يوم واحد في الاسبوع استطيع ان أكل ما شئت يعني يوم مفتوح ولكن بحدود

في اقل من اسبوع فقدت 5 كيلو وطبعا فقدان الوزن هذا في خلال اقل من اسبوع خطر على الجسم ويمكن يعتبر نوع من انواع سوء التغذيه وبعدها قمت بتعديل بعض عادات الاكل وقمت بزيادة نسبة الكربوهيدرات والتقليل من نسبة الدهون .

طبعا في خلال الاسبوع الثاني نزلت 1 كيلو واصبح الوصول للوزن المثالي مجرد فقدان 1 كيلو وبصراحه لم اكن مستعجل, وخصوصا ان برنامج حرق الدهون اصبح اكثر وفي اول ايام الاسبوع الثالث وصلت الي الوزن المثالي مع نقصان نص كيلو تحت الوزن المثالي في اخر الاسبوع ومن بعد بدأت في المرحله الثالثه .

General body fitness :

طبعا بديتها من خلال رفع الاثقال وعباره عن اوزان خفيفه ومتكرره من اجل حرق الدهون والتقسيم وتنشيف جميع اجزاء الجسم من بقايا الدهون وطبعا من اصعب الامور الحصول على جسم متناسب مع نسبة الدهون وتحتاج الي مجهود اكبر خصوصا في تمارين الكارديو والايبروبكس لان تلك التمارين الوحيده التي تحرق الدهون بالمعدل المطلوب والمرغوب فيه .

نسبة body fat يكون مقبول عند الرجال من 18 % الي 25 % وطبعا بالنسبه للرياضيين تكون النسبه المقبوله ما بين 14% الي 20 %

كانت نسبة الدهون عندي 22 % والان اصبحت الحمدلله 18.5 % والنسبه المراد تحقيقها ان شاءالله 13 % - 14%

واي اسأله انا حاضر


التعديل الأخير تم بواسطة DenTisT ; 08-08-18 الساعة 05:11 PM
DenTisT غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-08-18, 03:54 PM   #2

:: شخصية هامة ::

 
الصورة الرمزية . . Aηa_7o0orh . .
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
الدولة: {ٍِ .. دٍنًَيآِ كَّفٍى ـآ الًٍلَِهّ شَِرًِهٍُِآِ .. }ٍِ
المشاركات: 10,063
Rep Power: 10971222
. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه. . Aηa_7o0orh . . تمتلك شخصيه فريده ومميزه
افتراضي

DenTisT


آلله آلله

وش هالموضوع المميز..

ومشكور وانشاءالله يستفيدوا...

عوااافي...

__________________



. . Aηa_7o0orh . . غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-08-18, 03:58 PM   #3
:: VIP ::

 
الصورة الرمزية •● Čħәŧτә ●•
 
تاريخ التسجيل: Jun 2006
الدولة: Marseille...Alger
المشاركات: 24,942
Rep Power: 21474870
•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه•● Čħәŧτә ●• تمتلك شخصيه فريده ومميزه
افتراضي

اظن انو على حسب جسم الانسان

وانا ايضا عندي خبرة في المجال لاني دايما على حرص على وزني

ولازم فواكه تكون اكثر اثناء الريجيم لانها تعوض عن الطاقات الاخرى

ومشكور على الموضوع والمتابعة

__________________






في الجــزائر يوجد 3 اشياء مميزة تجذبك بسحرها ... وجدتها في الجزائر دون سواها
* الطبيعة الخلابة ، الخضرة الجميلة والابداع الرباني على ارضه
*المياه العذبة و البهاء
*حسن الوجه و الجمال
الجزائريين لايحتاجون الى قراءة كتابي (لا تحزن)، لأن الله سبحانه وتعالى قد وهب لهم وطنا جميلا وماء صافيا وخضرة دائمة ووجها حسنا.
فكلمتي اليك ايها الجزائري من قلب محب مخلص : "لا تحزن لا تحزن لا تحزن !! عندك الماء و الخضرة والوجه الحسن .. فلا تحزن " ـ " ارضك ارض الشهداء فلا تحزن "
ـ " ربك الله ونبيك محمد ودينك الاسلام ووطنك الجزائر فلاتحزن "


"الدكتور الشيخ عائض القرني"
•● Čħәŧτә ●• غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-08-18, 04:01 PM   #4

:: شخصية هامة ::

 
الصورة الرمزية D u N c a N
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: Egyption
المشاركات: 5,878
Rep Power: 17170
D u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزهD u N c a N تمتلك شخصيه فريده ومميزه
افتراضي

نظام جيد جدا و لكن عندي سؤالين الاول هو بالنسبة للايروبكس هل تقصد وضع قدم

على الصندوق و يتم التبادل مع القدم الاخرى و هكذا

السؤال الثاني هو كيفية تثبيت الوزن بعد ان يقل الجسم هذه النسبة المهولة بأسبوع

عشان ميزدش اكثر ما كان



__________________

D u N c a N غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 08-08-18, 04:40 PM   #5

:: شخصية هامة ::

 
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الدولة: KuwaiT
المشاركات: 11,583
Rep Power: 60196
DenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزهDenTisT تمتلك شخصيه فريده ومميزه
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღ♥ღ تــــوفـــي ღ♥ღ مشاهدة المشاركة
DenTisT

آلله آلله

وش هالموضوع المميز..

ومشكور وانشاءالله يستفيدوا...

عوااافي...

حياج الله توفي والمميز ردك


DenTisT غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 04:51 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2015, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
منتج الاعلانات العشوائي بدعم من دردشة صوتية

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184